Letní počasí láká ven. Běh, kolo, turistika, svižná chůze i práce na zahradě jsou skvělým způsobem, jak si udržet kondici a dobrou náladu. Jenže sportování v horku má svá pravidla.
Když teploty stoupají, tělo se rychleji přehřívá, více se potí a výkon může klesat. Dobrá zpráva? Pokud zvolíte správný čas, tempo, pitný režim a oblečení, můžete si pohyb užít i během parných dnů.
Nejdůležitější je plánování
Vyhněte se sportu v nejteplejší části dne, obvykle mezi 11. a 16. hodinou. Ideální je brzké ráno, kdy je vzduch svěžejší, nebo večer, kdy slunce ztrácí sílu. Pokud vyrážíte ven, dejte přednost stínu, lesní cestě, parku nebo trase poblíž vody. Rozpálený asfalt dokáže pocitovou teplotu výrazně zhoršit.
V horku zapomeňte na osobní rekordy
Tělo část energie věnuje ochlazování, proto je přirozené, že stejné tempo působí náročněji než obvykle. Zkraťte trénink, zpomalte a dopřejte si více pauz. Skvělou volbou je lehčí běh, chůze, jóga, plavání nebo pohodová cyklistika. Pokud se objeví závrať, nevolnost, bolest hlavy, zimnice, slabost nebo křeče, aktivitu okamžitě přerušte a přesuňte se do stínu.
Klíčem k pohodlí je také hydratace
Pijte průběžně během dne, nejen těsně před výkonem. Na kratší aktivitu většinou stačí voda, při delším sportu nebo silném pocení se hodí doplnit i minerály. Praktické je mít láhev stále po ruce a pít po menších dávkách. Žízeň už bývá signálem, že tělu tekutiny chybí.
Zdroj foto: Pexels.com
Velký rozdíl udělá oblečení
V létě se vyplatí lehké, prodyšné a rychleschnoucí funkční prádlo, které pomáhá odvádět pot od pokožky a udržet příjemnější pocit i při pohybu. Bavlněné tričko sice působí příjemně na začátku, ale rychle nasákne potem, ztěžkne a lepí se na tělo. Vhodnější jsou světlé barvy, volnější střih a materiál, který rychle schne.
Nezapomeňte ani na ochranu před sluncem. Kšiltovka, sluneční brýle a opalovací krém by měly být samozřejmostí. Po tréninku se převlékněte do suchého oblečení, doplňte tekutiny a dopřejte tělu čas na zklidnění. Sportování v horku nemusí být trápení. Stačí ubrat, poslouchat tělo a myslet na komfort. Když se dobře připravíte, může být letní pohyb příjemný, bezpečný a osvěžující.